縄跳びダイエットは効果ありますか？
小学生の時に何回跳べるかを友達と競いあっていたあの縄跳びはダイエットに
効果あるのでしょうか？
ダイエットに効果あります。
しかしすぐに効果がでるのかというと個人差があるのではっきりとは言えないの
ですが平均として3ヶ月で効果がでてきたとい結果があります。
縄跳びダイエットの効果で注目してほしいのは、跳び方を工夫すると、
筋肉を鍛える事もできるので筋トレ効果も期待できるとこです。
その他にも
・心肺機能が向上する
・リズム感や俊敏性がアップする
・ストレス発散や気分転換になる
といった効果もあります。
縄跳びの実践方法
まず、運動時間ですが理想としては20分間以上続けるのが望ましいです。
（有酸素運動は20分経過後に脂肪が燃焼し始めるからです。）
ただ、やってみてびっくりする人が多いのですが子どもの頃あんなに跳んでいた
縄跳びが大人になると跳べなくなっているんです。
ですので、最初の頃は縄跳びに慣れるようなところから始めるほうが
長続きしそうです。
1分間に60回（途中でひっかかってもとりあえず60回目指して跳ぶ）を目安に
3分間続けてこれを1セットとして5分程度の休憩をいれて3セットくらい行うのが
いいですね。
慣れてきたら回数や時間を増やすのがいいでしょう。
他の運動とどちらが効果があるか
80キロカロリーを消費するのに要する時間をジョギング、ウォーキング、縄跳び
で測定をしたところ
ジョギングは15分でカロリー消費。
ウォーキングは30分 でカロリー消費 。
縄跳びは10分 でカロリー消費
だったそうです。
有酸素運動のダイエットとして最適なうんどうになりますね。
注意事項
縄跳びダイエットは跳ぶ動作の繰り返しなので足首や膝に負担がかかります。
かたいコンクリートの上で長時間行うのは避けたほうがいいです。
病院の先生に太っていると診断を受けている方は縄跳びをしすぎると、足首や膝を
痛めてしまいます。またかかとを疲労骨折してしまう可能性もありますので体重と
相談しながら時間をかけてゆっくり跳ぶなどの工夫が必要です。
女性の場合はバストをある程度固定しないで縄跳びをしてしまうと、
バストラインが崩れるといったトラブルを招く可能性がありますので、
バストはしっかりと固定できるようスポーツブラの着用など心がけてください。
まとめ
子どもの宿題に縄跳び100回ってのがありました
子どもの宿題をみるついでに縄跳びでダイエットできれば最高じゃないのって
子どもと始めましたが前跳びばっかりだと飽きちゃうんですよね。
「おもしろ跳び方無い？」
って子どもに聞いてみるとたくさん教えてくれました。
＜ 片足跳び ＞
ネーミングのままね。片足を上げて跳びます。
＜ 駆け足跳び ＞
駆け足をしながら跳ぶ
＜ 下半身ツイスト跳び ＞
フラフープをしながら跳んでいるイメージ
＜ サイドキック跳び ＞
横に蹴りを入れるように跳ぶ
宿題があるうちは一緒に跳んでくれていたのですが宿題がなくなると
縄跳びは一人ですることになりました。
一人の時は音楽をかけながら歌いながら跳ぶことにしました。
どうしても縄跳びができない人に裏技として
エア縄跳びっていうのも効果があるそうですよ。
ジャンプしても引っかかることないですし、雨の日や風の強い日も
関係ないですもんね。
本気で跳ぶと実際に縄跳びするのと全く同じ効果があります。
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