体調管理をしっかりとして、風邪やインフルエンザ、新型のコロナウイルスの予防
に免疫力を高めましょう！って学校や病院、ニュースで耳にするのだが、
免疫力ってかんたんに高めてたり、低くしたりできるものなんだろうか？
（低くする人はいないだろうが・・・）
小さい子供や高齢の家族がいる家庭は毎日のニュースが怖くてしょうがない
と思います。私は怖いと思いながらみてます。免疫力を食事を考えるだけで
高めることができて、予防になるなら試してみたい子供たちに食べさせたいなと
調べてみました。
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「免疫」ってなに？
免疫は本来誰もが持っていて日常的に病気からあなたを
守ってくれている体の機能の事です。
しかし、免疫は人それぞれ力に差があり特に
赤ちゃんや子供お年寄りは弱いです。
病原菌やウイルスと体内との闘い
最初に菌が入り込もうとする場所は、鼻や口になります。
ここには粘膜というバリアが張っていて菌が入るのを
防いでいます。
ここを突破してしまった菌をやっつけてくれるのが
免疫細胞になります。
日々、菌やウイルスと戦ってくれている免疫細胞ですが、
腸に70%以上が集中しています。
では、病原菌やウイルスに勝つためにどうすれば
いいのかということですが、
先程の体を守ってくれているところを鍛える
もしくは
応援していけばいいのです。
・粘膜の機能を強化
・免疫細胞を強化
・腸内環境を強化（整える）
粘膜さん、免疫細胞さん、腸内環境さんを応援する
方法として一番かんたんな方法は免疫力を高める
食べ物や飲み物をバランス良く
取り入れることです。
免疫力を高めるにはどんな食事がいいの？
大人の食事も大切なのですが、自分で選んで食べることがしにくい
子供達の食事は特に気をつけてあげたものです。
子供達でも取りやすいものを中心に上げていきますね。
免疫力をつける食材
1.フルーツ
りんごやバナナやみかん。子供達が好きなフルーツをどんどん食べさせて
上げてください。りんごは免疫力効果が高い栄養素がいっぱい含まれています。
バナナも免疫細胞の活性化に良いとの結果がでています。
2．ヨーグルト
ヨーグルトもいいですよ。ビフィズス菌や乳酸菌など免疫力強化には
欠かせない食品です。フルーツと一緒に食べたり、スムージーにして
毎日飲むのもいいですね。
3.お味噌汁
日本の昔ながらの発酵商品には免疫力を高める酵素がたっぷりなのです。
梅干しやお漬物、納豆もいいのですが子供たちは嫌いな子もいますよね。
そこでおすすめしたいのがお味噌汁です。
発酵商品の王様とも呼ばれる味噌です。味噌はすごいですよ。体内の酸化
の防止に殺菌効果。消化を助ける効果まであります。
子供たちの好きな具材をいれて飲んでみてください。じっくり煮込んで
汁だけでも飲んでも効果ありですよね。
4.野菜、フルーツのジュース
食べるのを嫌がる子供にはジュースで免疫力をとってもらいましょう。
直接食べるより効果は薄れちゃうこともありますがそれでも
甘いだけのジュースを飲むより効果ありです。
5.緑茶
緑茶に含まれるカテキンという成分が仕事をしてくれます。
カテキンには非常に高い殺菌効果があります。
菌やウイルスを退治して免疫力を高めてくれる効果があります。
うがいが上手にできる子供は緑茶でうがいをするのも効果ありです。
最後に
世界的に新型コロナウイルスが広がってきており目にみえないものだから
余計にみんなビクビクと生活をしていかなくっちゃいけなくなっています。
確かに、怖いのは怖いのだが、治らない病気では無いですよね。
しっかりと完治した人もいます。（完治した人もいるということをもっと大きく
放送したらいいのに。）だから、免疫力をしっかりと高めて
跳ね返す体力をつけておこうぜ。と言いたい。
小さい子供さんがおられる家庭、ご高齢の方の家庭はさらに不安でしょうが
気持ちが沈むと免疫力が下がると言った報告もあるそうです。
しっかりと食べて寝て免疫力上げていきましょう。
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